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Mit der stetig wachsenden Beliebtheit von Fernarbeit, gepaart mit dem Wunsch nach Abenteuer und Erkundung, hat der Lebensstil des digitalen Nomaden in den letzten Jahren zugenommen. Besonders in EU-Ländern, wo flexible Arbeitsarrangements immer üblicher werden, ergreifen Einzelpersonen die Gelegenheit, von überall aus zu arbeiten. Der Trend zur Telearbeit und zum digitalen Nomadentum wird voraussichtlich nur wachsen, besonders da immer mehr Länder digitale Nomadenvisa einführen.
Die Freiheit, die der Lebensstil eines digitalen Nomaden bietet, kann aufregend sein. Doch er stellt auch einzigartige Herausforderungen dar. Abseits der gewohnten Umgebung kann die Fernarbeit wie ein verlängerter Urlaub wirken, was dazu führen kann, dass man sich in Bezug auf Bewegung, Ernährung und andere gesunde Gewohnheiten gehen lässt. Es gibt allgemeine Wege, um die Gesundheit auf Reisen zu schützen, wie das Mitnehmen Ihrer Gesundheitskarte, wenn Sie in EU-Ländern bleiben, und das Vermeiden unnötiger Risiken. Es ist jedoch auch wichtig, Wege zu finden, um einen gesunden Lebensstil zu pflegen und das Gewicht zu managen. Hier sind einige einfache Gewichtsverlust-Tipps, die Sie als digitaler Nomade annehmen können:
Bewegung priorisieren
Laut einem Artikel von Euractiv arbeiteten etwa 41,7 Millionen Arbeitnehmer in der EU im Jahr 2021 im Telearbeit, doppelt so viele wie im Jahr 2019. Eine der effektivsten Methoden für digitale Nomaden, um Gewicht zu verlieren oder fit zu bleiben, ist die Priorisierung regelmäßiger Bewegung. Mit der Flexibilität der Fernarbeit können Nomaden verschiedene Formen körperlicher Aktivität in ihre täglichen Routinen einbauen. Ob es Yoga am Strand, Wandern in den Bergen oder einfach ein Lauf in einer neuen Stadt ist, es gibt endlose Möglichkeiten, unterwegs aktiv zu bleiben. Tatsächlich stellen Experten der Harvard Medical School fest, dass Joggen mit einer Geschwindigkeit von 8 Kilometern pro Stunde bis zu 336 Kalorien für Personen mit einem Gewicht von etwa 84 Kilogramm verbrennen kann. Unabhängig davon, welche Art von Bewegung Sie wählen, stellen Sie sicher, dass es etwas ist, das Ihnen Spaß macht, damit Sie konsequent bleiben können.
Fit bleiben: Selbst kochen
Als digitaler Nomade kann es schwierig sein, sich an eine gesunde Ernährung zu halten. Wie viele Reisebegeisterte könnten Sie versucht sein, häufig auswärts zu essen und die lokale Küche zu erkunden. Wenn Sie nicht vorsichtig sind, kann dies schnell zu unerwünschter Gewichtszunahme führen. Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, wann immer möglich, selbst zu kochen. Auf diese Weise haben Sie eine größere Kontrolle über die Portionsgrößen und können sicherstellen, dass jede Mahlzeit ernährungsphysiologisch ausgewogen ist. Für digitale Nomaden, die von Ernährungswissenschaftlern genehmigte gesunde Mahlzeiten wünschen, gibt es wissenschaftlich fundierte Plattformen mit Rezepte zum abnehmen. Diese Ressourcen enthalten auch wertvolle Ernährungstipps, die den Richtlinien der Deutschen Gesellschaft für Ernährung entsprechen. Sie können auch Ratschläge zu gesunden Alternativen für bestimmte Zutaten finden, um Kalorien zu sparen.
Ausreichend Schlaf bekommen
Der Lebensstil eines digitalen Nomaden beinhaltet oft unregelmäßige Zeitpläne, Zeitverschiebungen und Schlafen in unbekannten Umgebungen, was den Schlaf stören kann. Dennoch ist qualitativ hochwertiger Schlaf entscheidend für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden, einschließlich der Gewichtsverwaltung. Eine in einem NTV-Artikel hervorgehobene Studie bestätigte dies. In der Studie fanden Forscher heraus, dass eine längere Schlafdauer mit einer durchschnittlichen Reduzierung der Energieaufnahme von 270 Kilokalorien pro Tag einherging. Um diesen Vorteil zu nutzen, streben Sie 7 bis 8 Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf an. Sie können Ihre Schlafhygiene verbessern, indem Sie eine konsistente Schlafenszeit-Routine etablieren, eine komfortable Schlafumgebung schaffen und die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen begrenzen.
Obwohl der Lebensstil eines digitalen Nomaden beispiellose Freiheit und Abenteuer bietet, ist es entscheidend, Gesundheit und Wohlbefinden auf dem Weg zu priorisieren damit sie fit bleiben. Durch regelmäßige Bewegung, das Kochen nahrhafter Mahlzeiten und das Priorisieren von Schlaf können digitale Nomaden ihre Gewichtsverlustziele erreichen und einen lebendigen und erfüllenden Lebensstil unterwegs genießen.
